موون هتوون
08-01-2005, 12:32 PM
الحديث عن الاسترخاء ..
وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد ..
ومن تلك الفوائد :
1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .
** وغيرها مما لا يمكن حصره ...
التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :
1 – اجلس في وضعية مريحة .
2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل
تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في
التنفس .
6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي .
وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .
ملاحظات :
** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى 00
مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "
اتمنى انكم تسترخوون وتصيروون ريلاكس0000
تحياتوووه * منقول*
وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد ..
ومن تلك الفوائد :
1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .
** وغيرها مما لا يمكن حصره ...
التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :
1 – اجلس في وضعية مريحة .
2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل
تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في
التنفس .
6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي .
وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .
ملاحظات :
** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى 00
مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "
اتمنى انكم تسترخوون وتصيروون ريلاكس0000
تحياتوووه * منقول*